2 split

[...] że tak, na poczatku jak zaczołem ćwiczyć nie miałem żadnego planu i doprowadziłem do popalenia sobie mięśni, doradzono mi przerwac trenigi, przez ten czas ułożyliśmy split i to było jakies 4 lata temy. Splitem ćwiczyłem niedługo bo wziołem FBW. Moze nawet wiecej niz 2 lata ćwicze tym FBW. [...]

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

[...] sztangą , zostawił wiosłowanie hantlą do wiosłowań i podciągnięć dobrze jest zmęczyć wcześniej biceps żeby angażować głównie plecy, o ile nie umiesz robić technicznie tych ćwiczeń dzień bic-tric nie ma sensu jeśli ćwiczysz trzy dni w tygodniu. proponuję split P-P-L albo FBW AB 3x w tygodniu Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-07-02 13:48:45

Tylko to nie jest plan calosciowy, a split z partia trenowana 2 razy w tyg... zdr.

"przysiad max jak robiłem to było cos około 70 kg, martwy 120 kg a wyciskanie 100 kg " coś kiepsko jak na 2,5 roku solidnych treningów ? z czego więc startowałeś ? Pokaż ten split którym trenowałeś ?

[...] fizycznej. 2. Wprowadzenie treningu siłowego całego ciała na wolnych ciężarach (hantle, sztangi), 3x w tygodniu metodą fbw ALBO 3 - 4 razy w tygodniu nowoczesnym treningiem split, np. Push/Pull/Legs albo Upper/Lower. 3. Jeść tak aby bilans kaloryczny był albo zerowy (czyli taki jak dla utrzymania wagi), albo na delikatnym plusie, czyli ok. 10% [...]

A o FBW slyszal? A o Treningu podwojnie dzielonym? IMO te 2 treningi przyniosa lepsze efekty niz zwykly split

[...] 10 m-cy 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta - 15ml. + deka 10ml. po 1ml. tyg. 8. TRENING: split - obecnie 3 x tyg 9. CEL CYKLU: wzrost masy masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 tyg, zakończony w lipiec 2012 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa+ siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MT,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Białko: 2,6g/ Węgle 5,3g/ Tłuszcze 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio [...]

2 zestawy FBW np 15/10/5 wodyna - dobra opcja lub prosty pierwszy split same podstawy podział na ruchy . w swoim planie masz masę błędów , i 3 zestawy zbędne w FBW prawie nigdy się nie robi .

Tyanis trzymajac sie rozwiazania,ktore sam podales(2-way split;taki sam podzial na grupy...),zobacz,jak mogloby to wygladac: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html oczywiscie trening 3 x tygodniowo.

Wyniki: 1. Mario Sperry defeated Hirotaka Yokoi by TKO in the 1st Round 2. Fabricio Werdum defeated Tom Erikson by Submission 3. Mauricio Shogun Rua defeated Hiromitsu Kanehara by TKO in the 1st Round 4. Igor Vovchanchyn defeated Yoshiki Takahashi by KO in the 1st Round 5. Kazuhiro Nakamura defeated Stefan Leko by TKO in the 1st Round 6. Sergei [...]

Jeżeli już poćwiczyłeś FBW ze 2 miechy to możesz przejść na split na masę. I pamiętaj wraz z masą pójdzie też siła.

Wcześniej split 6x w tygodniu kazda partie 2 razy. Przysiady 23kg Martwy ciąg 53kg wyciskanie 48kg

Ja robilem juz FBW dawno przez chyba 2-3 miechy i przyrosty swietne byly - fakt, ale jak moj staz wygladal tak: ACT -> FBW -> SPLIT ->? i czy jak znow bede robil FBW to czy to dobre rozwiazanie? pozdrawiam

[...] A realnie i na chwilę obecną chyba bardziej plażowa. Na typową dietę kulturystyczną chyba brak i czasu i może trochę samozaparcia. Moja obecna to po prostu zdrowe domowe jedzenie z dużą ilością białka. Mięso, ryby, nabiał +odżywka węglowodanowo białkowa 2×dziennie. Trening split 4dni w tyg. Postaram się w najbliższym czasie dać fotki do oceny

[...] omka + wino + npp hrt na enanie i przejście na prop tren wino prop 100mg ed naprzemian phoenix/testolic tren 50mg ed pmp ace wino 40mg ed phoenix oral 8. TRENING: 5dniowy split 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie mam miarki a ręcznie słabo pomiaru dokonuje patrze jedynie w [...]

[...] 1,3g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ulalala %-) w jednym wkradl sie przez chwile tren, troche ph, troche spalaczy, no bylo tego :] 8. TRENING: split w cyklu 5dniowym + biegi/rower/basen 25minut dziennie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cos mniejwiecej 500testa i 500bolda na [...]

To ma być żart? 1. Rozumiem że nogi i plecy Ci ucięło? 2. Poczytaj o treningu coś. Cokolwiek. 3. Dlaczego split a nie FBW?

w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??